Okres rozrodczy to czas, kiedy należy poważnie potraktować swoje zdrowie i dokładnie przemyśleć, co jeść w ciąży. Zdrowa dieta ma duże znaczenie dla utrzymania dziecka w dobrym stanie od momentu poczęcia. Pomoże ona w pozostaniu dłużej w pełni sił i dzięki niej kobieta może uniknąć przejścia na przedwczesne zwolnienie lekarskie.
Nie warto zawsze szukać porad u swojej mamy, przyjaciół, w Internecie lub po prostu polegać na swoich poprzednich nawykach ciążowych. To, z czego nie każdy zdaje sobie sprawy, to fakt, że każda ciąża jest inna. Wiek lub środowisko mogą być czynnikiem przyczyniającym się do zmian fizycznych czy hormonalnych, które mogą wpływać na ciążę.
Dietę w ciąży powinno skonsultować się z wykwalifikowanym dietetykiem, a dodatkowo powinna być zatwierdzona przez ginekologa prowadzącego ciążę. To właśnie on w głównej mierze sugeruje kobiecie kiedy powinna rozpocząć lub zakończyć daną aktywność czy udać się na zwolnienie lekarskie dla dobra jej zdrowia.
Zbilansowana dieta jest idealna dla każdego, jednak podczas ciąży ważne jest, aby dostosować dietę do swoich specyficznych potrzeb. Wiedza o tym, jakie pokarmy należy jeść w czasie ciąży, pomoże zwalczyć objawy ciąży (mdłości, wymioty, obrzęki, zaparcia, zgaga, skurcze nóg, bóle głowy itp.) i dobrze odżywić dziecko.
Niejedne rodzaje żywności mogą pogorszyć objawy, podczas gdy niektóre je łagodzą. Jest to jeden z powodów, dla których możesz szukać pomocy u dietetyka, który oferuje solidne porady w zakresie żywienia w ciąży. Te ograniczenia żywności w czasie ciąży opierają się na kilku czynnikach, takich jak styl życia, zmiany fizyczne i zmiany hormonalne.
Kiedy regularnie jesz warzywa, dostarczasz swojemu organizmowi wielu korzyści. Niektóre z korzyści płynących z warzyw obejmują:
Niską zawartość tłuszczu, kalorii i cholesterolu,
Są dobrym źródłem błonnika (pomagają zwalczać i zapobiegać zaparciom),
Zawierają wiele witamin i minerałów, w tym folian (który pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej i rozszczepu kręgosłupa podczas rozwoju płodu).
Nie bój się być kreatywnym w komponowaniu warzyw do swojej diety, np. dodawaj je do kanapek, mieszaj z potrawami lub miksuj w koktajlach. Możesz również starać się jeść różnorodne warzywa w każdej formie (surowe, gotowane, świeże, mrożone, w puszkach lub suszone), ponieważ będą one dostarczać różnych witamin i minerałów. Warzywa są ogólnie zdrowe, jednak surowe warzywa liściaste są zwykle uważane za najlepsze. Pamiętaj, aby je dokładnie umyć przed jedzeniem, ponieważ w czasie ciąży będziesz bardziej podatna na infekcje.
Między innymi te warzywa są pełne witamin i składników odżywczych ważnych w czasie ciąży:
Nie ma jednego uniwersalnego planu posiłków dla oczekujących mam. Niektóre z nich nie mają problemów z jedzeniem, a inne mogą zacząć doświadczać problemów lub nietolerancji niektórych produktów. Być w stałym kontakcie z dietetykiem oraz ginekologiem prowadzącym leczenie i słuchaj się ich zaleceń. Jeśli lekarz uzna, że dodatkowo powinnaś więcej odpoczywać i udać się na zwolnienie lekarskie, warto go posłuchać.
Zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny w ciąży do nie więcej niż 200 mg dziennie, co odpowiada około jednej lub dwóm filiżankom kawy dziennie. Należy jednak pamiętać, że niektóre herbaty i napoje mogą również zawierać kofeinę.
Zależy to od określonego zakresu prac, który został wyznaczony w zwolnieniu lekarskim. Jeśli zakres prac obejmuje wykonywanie niektórych czynności, to można pracować, jednak należy pamiętać o zachowaniu ostrożności i konsultować się z lekarzem.
Zwolnienie lekarskie w ciąży może zostać wystawione w przypadku, gdy ciąża jest uznana za trudną lub w przypadku wystąpienia powikłań. Ponadto kobieta w ciąży może otrzymać zwolnienie lekarskie w przypadku, gdy praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów lub wykonywania innych prac, które mogą zagrażać zdrowiu matki lub dziecka.